Höftlyft
Hip Thrust · glutes · barbell
Så gör du
1. Sätt dig på golvet med övre delen av ryggen mot en bänk, fötterna platt på golvet och en skivstång över höfterna. Rulla skivstången på plats med vaddering om det behövs. 2. Tryck igenom hälarna och sträck höfterna uppåt tills din kropp bildar en rak linje från axlarna till knäna. Kläm åt sätesmusklerna i toppläget. 3. Se till att knäna är rakt över anklarna; låt dem inte falla inåt eller utåt. Håll hakan instoppad. 4. Sänk långsamt skivstången tillbaka genom att vända rörelsen och bibehålla kontrollen. 5. Undvik att svanka för mycket i ländryggen i toppläget; fokusera på att kontrahera sätesmusklerna. 6. Använd inte armarna för att trycka dig upp från bänken eller momentum för att lyfta vikten; kraften ska komma från sätesmusklerna och hamstrings.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp