Adduktor
Adductor Machine · quads · machine
Så gör du
1. Sitt på maskinen med ryggen mot dynan och knäna böjda, med insidan av låren mot dynorna. Välj önskad vikt. 2. Håll ryggen rak under hela övningen, undvik att krumma eller svanka. 3. Pressa ihop insidan av låren, för knäna så nära som möjligt och kontrahera dina adduktormuskler. 4. Återgå långsamt till startpositionen, kontrollera rörelsen och känn en sträckning i insidan av låren. 5. Undvik att använda momentum för att svinga vikten; fokusera på kontrollerade, medvetna rörelser. 6. Låt inte vikterna krascha i toppläget; bibehåll spänning genom hela setet.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp