1RM-kalkylator – räkna ut ditt One Rep Max

Beräkna 1RM

Uppskattat 1RM för exemplet 100 kg × 5

116,5 kg

Vill du slippa räkna själv? MaxoraFit beräknar automatiskt ditt uppskattade 1RM när du loggar dina träningspass.

Vad är 1RM?

1RM står för One Rep Max och beskriver den tyngsta vikt du kan lyfta en gång i en viss övning med god teknik. Värdet kallas också maxstyrka eller maxlyft.

Hur räknas 1RM ut?

MaxoraFit använder Epley-formeln: vikt × (1 + repetitioner ÷ 30). Både kalkylatorn och träningsloggen använder samma centrala beräkning, med högst 12 repetitioner.

Exempel på 1RM-beräkning

100 kg i 5 repetitioner ger 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116,7 kg. Kalkylatorn avrundar till närmaste 0,5 kg och visar 116,5 kg.

Hur använder man sitt 1RM i träningen?

Procent av 1RM kan hjälpa dig välja startvikt för teknik-, volym- och tyngre arbetsset. Anpassa alltid efter övning, program, dagsform och erfarenhet.

Hur exakt är en 1RM-kalkylator?

Alla formler är uppskattningar. Träffsäkerheten påverkas av övning, teknik, repetitionsvana, tempo, rörelselängd och dagsform. Se trenden som viktigare än ett enskilt tal.

FAQ

Vad betyder 1RM?

1RM betyder One Rep Max, eller one-repetition maximum: den högsta vikt du uppskattningsvis kan lyfta en gång med korrekt teknik.

Vilken formel använder kalkylatorn?

MaxoraFit använder Epley-formeln. Samma beräkning används för uppskattad 1RM i appens träningslogg.

Kan jag använda kalkylatorn för bänkpress, knäböj och marklyft?

Ja. Den kan användas för de flesta styrkeövningar där vikt och repetitioner beskriver belastningen, men träffsäkerheten kan variera mellan övningar och personer.

Varför begränsas beräkningen till 12 repetitioner?

Formler för maxstyrka blir mindre tillförlitliga vid långa set. Du kan ange ett högre antal, men MaxoraFit använder högst 12 repetitioner i själva uppskattningen.

Behöver jag skapa konto?

Nej. 1RM-kalkylatorn är gratis och fungerar utan konto. Ett konto behövs bara om du vill logga pass och följa din styrkeutveckling automatiskt.