Marklyft
Conventional Deadlift · hamstrings · barbell
Så gör du
1. Stå med mitten av foten under skivstången, smalbenen nära. Greppa stången med händerna strax utanför smalbenen, med ett överhands- eller mixat grepp. 2. Ställ dig i startposition: fötterna höft- till axelbrett isär, tårna pekar lätt utåt. Sänk höfterna, håll ryggen rak och bröstet uppe. 3. Ta ett djupt andetag, spänn bålen och inled lyftet genom att trycka genom hälarna och driva höfterna framåt. Håll stången nära kroppen. 4. Bibehåll en neutral ryggrad under hela lyftet, undvik att krumma ryggen eller översträcka i toppläget. Axlar och höfter ska röra sig uppåt i samma takt. 5. Sänk stången genom att omvänt röra dig, skjuta höfterna bakåt och böja knäna. Behåll kontrollen och håll stången nära kroppen. 6. Vanliga misstag: att krumma ryggen, att sänka sig för djupt, att låta stången driva bort från kroppen och att rycka upp vikten.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp