Åsnvader
Donkey Calf Raise · calves · machine
Så gör du
1. Placera dig i maskinen med höfterna böjda och axlarna under dynorna, se till att hälarna är utanför plattformens kant. Håll i handtagen om sådana finns. 2. Sänk hälarna långsamt tills du känner en djup stretch i vaderna. 3. Tryck genom fotkuddarna för att höja hälarna så högt som möjligt, och pressa ihop vaderna i toppläget. 4. Håll toppläget kort, sänk sedan långsamt ner till utgångspositionen. 5. Undvik att studsa i botten eller använda momentum för att lyfta vikten. 6. Håll din core engagerad och din rygg rak under hela rörelsen.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp