Assisterade chins
Assisted Pull-up · back · machine
Så gör du
1. Justera maskinen till en vikt som gör att du kan utföra 4-6 repetitioner med god form. Stå på plattformen eller knäböj på dynan, greppa handtagen med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett. Sträck ut armarna helt. 2. Håll bröstet uppe och axlarna bakåt och inled rörelsen genom att dra skulderbladen nedåt och bakåt. 3. Dra dig uppåt genom att engagera latsen och biceps, med målet att få hakan ovanför stången. 4. Pausa kort i toppläget och pressa ihop ryggmusklerna. 5. Sänk dig långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen, sträck ut armarna helt och känn en stretch i latsen. Undvik att låta viktmagasinet falla okontrollerat. 6. Sväng inte med kroppen eller använd momentum för att slutföra repetitionen.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp