Bakre axel i maskin
Machine Rear Delt Fly · shoulders · machine
Så gör du
1. Justera maskinen så att handtagen är i axelhöjd och ditt bröst är stadigt pressat mot dynan. Greppa handtagen med ett neutralt grepp, handflatorna vända mot varandra. Behåll en lätt böjning i armbågarna.2. Påbörja rörelsen genom att dra handtagen rakt ut åt sidorna, fokusera på att pressa ihop skulderbladen. Dina armbågar ska förbli lätt böjda under hela rörelsen.3. Fortsätt att dra handtagen tills dina armar är i linje med din överkropp, eller något bakom, samtidigt som du håller bröstet mot dynan.4. Återgå långsamt och kontrollerat handtagen till startpositionen, tillåt dina axlar att sträckas lätt framåt. Undvik att vikterna slår ihop.5. Vanliga misstag inkluderar att rycka på axlarna, använda momentum eller runda ryggen. Fokusera på att isolera bakre axlar.6. Håll din bål spänd och undvik överdriven rörelse i överkroppen.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp