Benböj liggande
Leg Curl · hamstrings · machine
Så gör du
1. Lägg dig med magen nedåt på benböjsmaskinen med knäna precis utanför dynans kant. Justera spakdynan så att den vilar strax nedanför vaderna, ovanför anklarna.2. Greppa handtagen för stabilitet. Sträck ut benen helt. Detta är din startposition.3. Andas ut och böj benen uppåt så långt som möjligt mot rumpan genom att dra samman hamstrings. Fokusera på en kontrollerad rörelse.4. Håll den sammandragna positionen ett kort ögonblick och pressa hamstrings.5. Andas in och sänk långsamt benen tillbaka till startpositionen, bibehåll kontrollen under hela rörelsen. Undvik att låta viktstacken falla.6. Lyft inte höfterna från dynan; detta minskar hamstringaktiveringen.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp