Benpress
Leg Press · quads · machine
Så gör du
1. Justera sätet så att dina knän är i en 90-graders vinkel när dina fötter är på plattan. Fötterna ska vara axelbrett isär och ryggen ska vara ordentligt pressad mot ryggstödet. 2. Släpp säkerhetsspärrarna och sänk plattan långsamt genom att böja knäna. Håll bålen spänd och ländryggen pressad mot dynan. 3. Sänk vikten tills knäna är nära bröstet, se till att hälarna förblir på plattan. Undvik att ländryggen lyfter från dynan. 4. Tryck upp plattan till startpositionen med hjälp av dina lårmuskler och sätesmuskler, men sträck inte ut knäna helt. Bibehåll spänningen i benen. 5. Kontrollera rörelsen hela tiden; undvik att studsa vikten i botten eller låta vikten slå i toppen. 6. Återaktivera säkerhetsspärrarna när du har slutfört ditt set.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp