Benspark
Leg Extension · quads · machine
Så gör du
1. Sitt på bensparksmaskinen med ryggen mot dynan och knäna böjda i en 90-gradig vinkel. Justera fotdynan så att den vilar ovanpå dina smalbens nederdel, strax ovanför fötterna. Greppa handtagen på maskinen för stabilitet. 2. Sträck ut benen helt och pressa fotdynan uppåt. Fokusera på att kontrahera dina quadriceps (framsida lår) i toppläget. 3. Håll den kontraherade positionen ett kort ögonblick och pressa ihop dina framsida lår. 4. Sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen, med bibehållen kontroll under hela rörelsen. Undvik att låta vikten falla snabbt. 5. Se till att dina höfter är stadigt kvar på sätet under hela övningen. Använd inte momentum eller svanka ryggen för att lyfta vikten. 6. Undvik att sträcka ut knäna helt i toppläget för att förhindra onödig belastning på knäleden.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp