Böjd stångrodd
Bent-Over Barbell Row · back · barbell
Så gör du
1. Stå med fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda och överkroppen fälld framåt cirka 45 grader. Håll skivstången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett, och låt den hänga rakt under bröstet. 2. Håll ryggen rak och magen spänd, dra skivstången upp mot nedre delen av bröstet/övre delen av magen. Fokusera på att klämma ihop skulderbladen. 3. Se till att armbågarna hålls nära kroppen under hela rörelsen och pekar mot taket i toppen av draget. 4. Sänk långsamt ner skivstången till startpositionen med kontroll, undvik plötsliga släpp eller ryckiga rörelser. 5. Undvik att krumma ryggen eller använda momentum för att lyfta vikten; rörelsen ska vara kontrollerad och avsiktlig. 6. Håll nacken neutral under hela övningen, titta något framåt eller nedåt, inte rakt upp eller ner.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp