Bröstmaskin
Pec Deck · chest · machine
Så gör du
1. Justera sätshöjden så att dina axlar är i linje med maskinens pivotpunkter. Dina fötter ska vara platt på golvet. Välj en vikt som tillåter kontrollerad rörelse och god form. 2. Sitt med ryggen stadigt mot dynan. Greppa handtagen med armbågarna böjda ungefär 90 grader, se till att dina underarmar är parallella med golvet eller något nedåtvinklade. 3. Andas ut och för långsamt samman handtagen framför bröstet, kläm ihop dina bröstmuskler. Undvik att höja axlarna eller låta armbågarna falla för lågt. 4. Håll kontraktionen kort, fokusera på att pressa ihop bröstet. Låt inte handtagen nudda eller kollidera med kraft. 5. Andas in och återgå långsamt med handtagen till startpositionen, kontrollera rörelsen. Låt bröstmusklerna sträckas ut, men låt inte viktstacken nudda botten helt. 6. Behåll en lätt böjning i armbågarna under hela rörelsen. Undvik att använda momentum eller att svanka ryggen.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp