Bröstpress i nedåtlutande maskin
Decline Machine Press · chest · machine
Så gör du
1. Justera maskinen till en bekväm nedåtlutande vinkel och välj en lämplig vikt. Dina fötter ska vara platta på golvet eller på fotstöden. Greppa handtagen med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett. 2. Ligg tillbaka på bänken och se till att din nedre rygg pressas mot dynan. Dina ögon ska vara i linje med handtagen. 3. Pressa handtagen bort från dig i en kontrollerad rörelse, sträck ut armarna helt men utan att låsa armbågarna. Fokusera på att pressa ihop bröstmusklerna i toppen av rörelsen. 4. Återgå långsamt med handtagen till startpositionen, så att bröstmusklerna sträcks ut. Bibehåll spänningen genom hela rörelsen. 5. Undvik att rycka på axlarna eller svanka överdrivet mycket med nedre ryggen. Håll handlederna raka och i linje med underarmarna.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp