Chins
Pull-Up · back · bodyweight
Så gör du
1. Ställ dig direkt under en chinsstång och greppa den med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett isär. Dina handflator ska vara vända bort från dig. 2. Häng från stången med helt utsträckta armar, håll axlarna nere och bort från öronen. 3. Aktivera ryggmusklerna och dra bröstet mot stången, led med bröstbenet. Undvik att rycka upp axlarna eller att använda momentum. 4. Dra dig upp tills hakan är över stången eller bröstet nuddar den. Fokusera på att pressa ihop skulderbladen i toppläget. 5. Sänk dig långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen med helt utsträckta armar. 6. Undvik att gunga eller kippa för att slutföra repetitionerna. Bibehåll ett jämnt och kontrollerat tempo genom hela övningen.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp