Face pull
Face Pull · shoulders · cable
Så gör du
1. Ställ in kabeltrissan i brösthöjd och fäst ett repfäste. Greppa repet med ett överhandsgrepp, tummarna uppåt, och kliv tillbaka för att skapa spänning. 2. Börja med armarna utsträckta framåt, axlarna protraherade. Spänn bålen och ha en lätt böjning i knäna. 3. Dra repet mot ditt ansikte, sikta på att händerna ska gå på vardera sidan om ditt huvud. När du drar, utåtrotera axlarna så att tummarna pekar bakåt. 4. Fokusera på att pressa ihop skulderbladen och aktivera baksida axlar. Håll armbågarna höga och utfällda. 5. Kontrollera den excentriska fasen, sträck långsamt ut armarna tillbaka till startpositionen. Undvik att vikten drar axlarna framåt. 6. Vanligt misstag: Använda för mycket vikt, vilket leder till att formen förloras och dragningen blir momentum-baserad. Minska vikten och fokusera på muskelkontakt.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp