Gående utfall
Walking Lunge · quads · dumbbell
Så gör du
1. Stå rakt med en hantel i varje hand, fötterna höftbrett isär. 2. Ta ett steg framåt med ena benet och sänk höfterna tills båda knäna är böjda i ungefär en 90-graders vinkel. Se till att ditt främre knä är rakt ovanför din fotled och ditt bakre knä svävar strax ovanför golvet. 3. Tryck ifrån med din bakre fot och för den framåt för att möta din främre fot, ta sedan omedelbart ett steg framåt med det motsatta benet i ett nytt utfall. Detta skapar en gående rörelse. 4. Bibehåll en upprätt överkropp under hela rörelsen och koppla in din core. 5. Undvik att låta ditt främre knä falla inåt eller sträcka sig förbi tårna. 6. Andas in när du går ner i utfallet, och andas ut när du trycker dig upp.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp