Glutetryck i maskin
Glute Drive Machine · glutes · machine
Så gör du
1. Justera maskinen så att dina höfter är något under svängpunkten och dina fötter är platt på plattformen. Dina knän ska vara böjda i cirka 90 grader. 2. Driv genom hälarna, sträck ut höfterna och kläm ihop sätesmusklerna i toppen av rörelsen. Undvik att svanka med nedre delen av ryggen. 3. Sänk vikten långsamt och kontrollerat, låt höfterna böjas. Bibehåll spänning i sätesmusklerna under hela rörelsen. 4. Håll bålen spänd och blicken framåt för att bibehålla en neutral ryggrad. 5. Låt inte höfterna falla för lågt i botten eller översträckas i toppen. Fokusera på ett kontrollerat rörelseomfång. 6. Se till att dina knän följer tårnas riktning; låt dem inte falla inåt eller spretas utåt.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp