Hängande benlyft
Hanging Leg Raise · core · bodyweight
Så gör du
1. Häng från en chinsstång med ett överhandsgrepp, händerna axelbrett isär och benen raka. Håll coremusklerna aktiverade. 2. Andas ut och lyft långsamt benen mot bröstet, håll dem så raka som möjligt. Sikta på att föra knäna mot armbågarna. 3. Fokusera på att använda coremusklerna för att lyfta benen, undvik att svinga kroppen för momentum. 4. Andas in och sänk långsamt benen tillbaka till startpositionen med kontroll, undvik att de svingar förbi vertikalt. 5. Håll bröstet stolt och undvik att dra upp axlarna under hela rörelsen. 6. Vanligt misstag: att använda momentum för att svinga upp benen, vilket minskar coreaktiveringen och ökar risken för skador.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp