Hantel pull-over
Dumbbell Pullover · chest · dumbbell
Så gör du
1. Ligg vinkelrätt på en platt bänk med axlarna stödda, fötterna platt på golvet och höfterna lågt. Håll en hantel med båda händerna över bröstet, handflatorna mot varandra och armbågarna lätt böjda. Svanka inte ryggen för mycket. 2. Sänk långsamt hanteln i en båge bakom huvudet, håll armarna lätt böjda och bålen spänd. Känn en sträckning i bröstet och latsen. 3. Sänk tills överarmarna är parallella med golvet eller du känner en bekväm sträckning; undvik att gå för djupt om det orsakar obehag i axlarna. 4. Dra upp hanteln till startpositionen i samma båge, kontrahera bröstet. 5. Håll bålen spänd för att förhindra att ländryggen svankar för mycket. Behåll en lätt böjning i armbågarna under hela rörelsen. 6. Undvik att använda för tung vikt, vilket kan kompromissa med formen och anstränga axlarna eller ländryggen.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp