Höftlyft med stång
Barbell Hip Thrust · glutes · barbell
Så gör du
1. Sitt på golvet med övre delen av ryggen mot en bänk, fötterna platt och en skivstång över höfterna. Rulla skivstången så den vilar i vecket av dina höfter. För komfort kan du använda en dyna. 2. Driv genom hälarna och sträck ut höfterna uppåt tills din kropp bildar en rak linje från axlarna till knäna. Hakan ska vara indragen under hela övningen. 3. Kläm ihop sätesmusklerna kraftfullt på toppen av rörelsen. 4. Sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen med kontroll. 5. Undvik att svanka ryggen eller att låta knäna falla inåt. 6. Fokusera på att aktivera sätesmusklerna, inte bara att lyfta vikten.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp