Kettlebell swing
Kettlebell Swing · glutes · kettlebell
Så gör du
1. Stå med fötterna axelbrett isär, kettlebellen framför dig. Fäll i höften, bibehåll en rak rygg, och greppa kettlebellen med båda händerna. Axlar bakåt och nedåt. Knäböj inte. 2. Dra kettlebellen bakåt mellan benen som en center i amerikansk fotboll. Håll handlederna intill ljumskarna. 3. Sträck explosivt ut höfter och knän, driv igenom hälarna för att skjuta kettlebellen framåt och uppåt. Lyft inte med armarna. Kettlebellen ska nå brösthöjd. 4. Låt kettlebellen naturligt svinga tillbaka mellan benen, fäll i höften när den sjunker. Kontrollera nedgången, låt inte kettlebellen dra dig framåt. 5. Upprepa den kraftfulla höftfällningen för kontinuerliga svingar. Bibehåll en stark, neutral ryggrad under hela rörelsen. Undvik att krumma ryggen i botten av svingen. 6. För att avsluta, låt kettlebellen svinga tillbaka en sista gång, för den försiktigt till ett stopp framför dig eller sätt ner den försiktigt.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp