Landmine-press
Landmine Press · shoulders · barbell
Så gör du
1. Placera ena änden av en skivstång i ett landminefäste eller säkra den i ett hörn. Ladda den andra änden med lämplig vikt. Stå vänd mot den förankrade änden, håll den laddade änden med en hand i axelhöjd, med armbågen intill kroppen. 2. Spänn bålen och håll en neutral ryggrad. Pressa skivstången uppåt och framåt i en båge, sträck ut armen helt men lås inte armbågen. 3. När du pressar, rotera subtilt din bål och höfter med rörelsen, så att kroppen bidrar till pressen utan att svanka överdrivet mycket. 4. Kontrollera långsamt skivstången tillbaka till startpositionen, bibehåll spänningen i axeln och bålen. 5. Undvik att rycka upp axlarna för mycket eller att luta dig för långt bakåt, vilket kan belasta ländryggen. Håll rörelsen kontrollerad och avsiktlig.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp