Liggande lårcurl
Lying Leg Curl · hamstrings · machine
Så gör du
1. Lägg dig med magen nedåt på maskinen med knäna precis utanför bänkkanten. Kroka hälarna under den vadderade spaken. Se till att höfterna hålls stadigt på bänken under hela rörelsen.2. Greppa handtagen på maskinen för stabilitet. Din kropp bör bilda en rak linje från huvudet till knäna.3. Andas ut och curl långsamt benen uppåt mot sätesmusklerna genom att dra ihop hamstrings. Fokusera på att klämma ihop hamstrings i toppen av rörelsen. Undvik att lyfta höfterna från bänken.4. Fortsätt att curla tills vaderna nästan nuddar hamstrings. Bibehåll kontrollen och undvik att svinga benen.5. Andas in och sträck långsamt ut benen till startpositionen. Kontrollera den excentriska fasen, motstå vikten när benen rätas ut. Låt inte vikten slå i botten.6. Undvik att översträcka knäna i botten av rörelsen. Håll en lätt böjning i knäna för att skydda leden och bibehålla spänningen i hamstrings.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp