Liggande stångstriceps
Lying Barbell Triceps Extension · triceps · barbell
Så gör du
1. Ligg på en platt bänk med fötterna stadigt på marken. Greppa en skivstång med ett överhandsgrepp, något smalare än axelbrett. Sträck ut armarna rakt upp, direkt över bröstet, med en lätt böjning i armbågarna.2. Sänk långsamt skivstången mot pannan genom att böja armbågarna. Håll överarmarna stilla och intill kroppen.3. Fortsätt sänka tills skivstången är strax ovanför pannan eller något bakom, med bibehållen kontroll. Undvik att låta armbågarna spreta ut.4. Kontrahera triceps för att sträcka ut armarna och pressa skivstången tillbaka till startpositionen. Fokusera på att använda triceps för att lyfta vikten.5. Undvik att använda momentum eller att svanka med ryggen. Upprätthåll en kontrollerad rörelse under hela övningen.6. Vanligt misstag: Att låta armbågarna spreta ut. Detta minskar tricepsaktiveringen och kan belasta axlarna.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp