Lutande bröstpress i maskin
Incline Machine Press · chest · machine
Så gör du
1. Justera sätet så att handtagen är i mitten av brösthöjd. Sitt med ryggen stadigt mot dynan. Greppa handtagen med ett pronerat grepp, något bredare än axelbrett isär. Dina fötter ska vara platt på golvet, axelbrett isär. 2. Pressa handtagen framåt tills dina armar är nästan helt utsträckta, men lås inte armbågarna. Fokusera på att klämma ihop bröstmusklerna. 3. Återför långsamt handtagen till startpositionen, kontrollera rörelsen. Låt dina bröstmuskler sträcka sig, men låt inte vikterna vidröra viktmagasinet helt. 4. Håll handlederna raka och i linje med underarmarna. Undvik att rycka på axlarna. 5. Bibehåll en lätt svank i nedre delen av ryggen under hela övningen. Låt inte ryggen lossna från dynan. 6. Andas ut när du pressar och andas in när du återgår till startpositionen.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp