Mage i maskin
Machine Crunch · core · machine
Så gör du
1. Sätt dig i maskinen med fötterna säkrade och händerna på handtagen. Höfter och knän ska vara i 90-graders vinkel. 2. Aktivera magmusklerna och utför en crunch framåt, för bröstet mot knäna. Andas ut under denna rörelse. 3. Fokusera på att kontrahera magmusklerna; undvik att dra med armar eller nacke. 4. Återgå långsamt till startpositionen, kontrollera rörelsen och andas in när du sträcker ut överkroppen. 5. Översträck inte ryggen i toppläget. 6. Håll nacken neutral och undvik att tucka hakan aggressivt.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp