Nedåtlutande bänkpress med stång
Decline Barbell Bench Press · chest · barbell
Så gör du
1. Ligg på en nedåtlutande bänk med fötterna säkrade och ögonen under stången. Fatta stången något bredare än axelbrett, och se till att greppet är stabilt och säkert.2. Lyft av stången och håll den direkt över bröstet med armbågarna lätt böjda. Detta är din startposition.3. Sänk stången långsamt och kontrollerat mot din nedre bröstkorg. Håll armbågarna inåt i cirka 45 graders vinkel mot kroppen.4. Pausa kort när stången är ungefär en tum från bröstet, eller lätt vidrör det. Studsa inte stången från bröstet.5. Pressa upp stången till startpositionen genom att sträcka ut armarna helt, men utan att låsa armbågarna. Fokusera på att klämma ihop bröstmusklerna.6. Undvik att översträcka ländryggen och håll magmusklerna spända under hela rörelsen för att bibehålla stabiliteten.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp