Nedre kabelbröst
Low Cable Fly · chest · cable
Så gör du
1. Stå i mitten av en kabelmaskin med trissorna inställda i den lägsta positionen. Greppa ett handtag i varje hand och ta ett litet steg framåt för att skapa spänning. Håll en lätt böjning i armbågarna under hela rörelsen. Dina handflator ska vara vända uppåt eller framåt. 2. Med en stabil bål och lätt böjda knän, för handtagen uppåt och in mot bröstet i en svepande rörelse, kläm ihop bröstmusklerna i toppen av rörelsen. Föreställ dig att du kramar ett stort träd. 3. Rörelsen ska primärt komma från axlarna och bröstet, inte från biceps eller triceps. Håll handlederna raka och i linje med underarmarna. 4. Återgå långsamt och kontrollerat med handtagen till startpositionen, så att bröstmusklerna sträcks ut. Låt inte vikterna nudda viktstacken förrän i slutet av ditt set. 5. Undvik att rycka med axlarna eller använda momentum. Fokusera på en kontrollerad rörelse och en stark sammandragning av bröstet. 6. Vanliga misstag inkluderar att runda ryggen, låsa armbågarna, eller låta kablarna dra armarna för långt bakåt, vilket kan belasta axlarna.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp