Nordic hamstring
Nordic Hamstring Curl · hamstrings · bodyweight
Så gör du
1. Knäböj på en vadderad yta med vristerna säkrade under ett stabilt föremål eller hållna av en partner. Håll kroppen i en rak linje från huvud till knän. 2. Sänk långsamt överkroppen mot golvet genom att motstå rörelsen med dina hamstrings. Bibehåll en rak linje med kroppen under hela nedgången. 3. Gå så lågt du kan med kontroll, helst tills bröstet är nära golvet. 4. Använd dina hamstrings för att dra upp överkroppen till startpositionen igen. Du kan använda händerna för att skjuta ifrån golvet om det behövs för assistans på vägen upp. 5. Kontrollera den excentriska (sänkande) fasen så mycket som möjligt för att maximera hamstring-engagemanget. 6. Undvik att svanka eller att bryta i höfterna; bibehåll en styv plankliknande hållning.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp