Omvänd pec deck (bakre delt)
Reverse Pec Deck · shoulders · machine
Så gör du
1. Justera maskinen så att handtagen är i axelhöjd och ditt bröst vilar stadigt mot dynan. Greppa handtagen med handflatorna mot varandra. Behåll en lätt böjning i armbågarna.2. Påbörja rörelsen genom att pressa ihop skulderbladen och dra handtagen rakt bakåt, fokusera på att aktivera den bakre delen av axlarna.3. Fortsätt att dra tills dina armar är ungefär i linje med din överkropp, bibehåll en kontrollerad rörelse.4. Återgå långsamt med handtagen till startpositionen, kontrollera den excentriska fasen och motstå vikten. Låt inte vikterna slå i.5. Undvik att rycka på axlarna eller använda momentum; rörelsen ska vara kontrollerad och fokusera på de bakre deltoiderna.6. Håll din core spänd och ryggen rak under hela övningen.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp