Pallof press
Pallof Press · core · cable
Så gör du
1. Ställ dig vinkelrätt mot kabelmaskinen och håll handtaget med båda händerna i brösthöjd. Behåll en lätt böjning i knäna och en neutral ryggrad. 2. Aktivera din core och pressa handtaget rakt ut framför bröstet, motstå kabelns drag för att rotera din bål. 3. Håll den utsträckta positionen i 1-2 sekunder, bibehåll core-spänning och en stabil underkropp. 4. Långsamt och kontrollerat, återför handtaget till bröstet, motstå lusten att låta kabeln dra dig tillbaka snabbt. 5. Utför alla repetitioner på ena sidan innan du vänder dig om och upprepar på den andra sidan. 6. Undvik att luta dig bort från eller mot maskinen; håll din bål upprätt och dina axlar raka.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp