Planka
Plank · core · bodyweight
Så gör du
1. Börja i en armhävningsposition, men med underarmarna på marken, armbågarna staplade direkt under axlarna. 2. Spänn mage, säte och lårmuskler för att bilda en rak linje från huvudet till hälarna. Undvik att höfterna sjunker eller höjs för högt. 3. Titta lätt framåt eller nedåt för att bibehålla en neutral nackposition. 4. Andas djupt och jämnt under hela övningen. Håll inte andan. 5. Bibehåll magspänning och en stabil kroppsposition under önskad tid. Vanliga misstag inkluderar att svanka ryggen, att låta höfterna sjunka eller att rycka upp axlarna.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp