Raka drag med stång
Upright Row · shoulders · barbell
Så gör du
1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett överhandsgrepp något smalare än axelbrett, vilande mot låren. Ryggen ska vara rak och magen spänd. 2. Andas ut och dra skivstången uppåt mot hakan, med armbågarna som ledande punkt. Håll skivstången nära kroppen under hela rörelsen. 3. Fortsätt den uppåtgående rörelsen tills överarmarna är parallella med golvet eller något högre, se till att armbågarna är högre än handlederna. 4. Andas in och sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt, motstå lusten att låta tyngdkraften släppa ner vikten. 5. Undvik att rycka upp axlarna för mycket eller att luta dig bakåt under lyftet, vilket kan belasta axlar och ländrygg onödigt mycket. 6. Håll handlederna raka och låt dem inte böjas bakåt när du lyfter, vilket kan leda till handledssmärta.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp