Raka marklyft i Smith
Smith Machine Stiff-Legged Deadlift · hamstrings · other
Så gör du
1. Placera en platt bänk framför en låg kabelhiss. Lägg dig på rygg på bänken med huvudet nära trissan. Greppa ett D-handtag med båda händerna och sträck ut armarna rakt över bröstet. Detta är din startposition. 2. Håll överkroppen stabil och armarna raka, sänk handtaget i en båge över huvudet mot golvet. 3. Känn en sträckning i dina lats när du sänker vikten, men svanka inte ryggen för mycket. 4. När dina armar är strax ovanför parallellt med din överkropp, vänd rörelsen och dra tillbaka handtaget till startpositionen längs samma båge. 5. Fokusera på att kontrahera dina lats och hålla armarna raka under hela rörelsen. 6. Undvik att rycka på axlarna eller använda momentum för att lyfta vikten; rörelsen ska vara kontrollerad och drivas av dina lats.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp