Rakarms lat drag
Straight Arm Lat Pulldown · back · cable
Så gör du
1. Stå framför en kabelmaskin med en rak stång fäst vid den höga remskivan. Greppa stången med ett överhandsgrepp, axelbrett isär, och ta några steg bakåt för att skapa spänning i kabeln. 2. Luta dig lätt framåt från höften, håll bålen aktiverad och ryggen rak. Dina armar ska vara helt utsträckta ovanför huvudet, med en lätt böjning i armbågarna. 3. Initiera rörelsen genom att dra stången nedåt mot dina lår, håll armarna raka under hela rörelsen. Fokusera på att aktivera latsen, föreställ dig att du drar armbågarna mot höfterna. 4. Fortsätt att dra tills stången når dina lår, kläm ihop latsen i bottenläget. Undvik att rycka på axlarna eller använda momentum. 5. Återgå långsamt och kontrollerat med stången till startpositionen, låt dina lats sträckas ut. Bibehåll spänningen i kabeln under den excentriska fasen. 6. Vanliga misstag inkluderar att böja armbågarna för mycket, rycka på axlarna och att använda för mycket momentum.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp