Reverse hyper
Reverse Hyperextension · hamstrings · machine
Så gör du
1. Lägg dig på mage på en reverse hyper-maskin med höfterna vid kanten av dynan och fötterna säkert fastspända i spaken. Din överkropp ska vara helt stödd.2. Fatta tag i handtagen framför dig. Detta är din startposition.3. Påbörja rörelsen genom att sträcka ut benen uppåt och bakåt, samtidigt som du spänner sätesmusklerna och hamstrings. Håll din core spänd och undvik att svanka för mycket i ländryggen.4. Lyft benen tills de är ungefär parallella med din överkropp, eller något högre om din flexibilitet tillåter, utan att använda momentum.5. Sänk långsamt och kontrollerat tillbaka benen till startpositionen, bibehåll spänningen i hamstrings och sätesmuskler under hela rörelsen. Låt inte vikten slå i botten.6. Undvik att svinga benen eller använda ländryggen för att lyfta vikten; rörelsen ska vara kontrollerad och drivas av sätesmusklerna och hamstrings.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp