Rumänska marklyft
Romanian Deadlift · hamstrings · barbell
Så gör du
1. Stå med fötterna höftbrett isär, håll en skivstång med ett överhandsgrepp, händerna något bredare än axlarna. 2. Håll en lätt böjning i knäna, fäll i höfterna och sänk skivstången mot golvet medan du håller ryggen rak. 3. Sänk tills du känner en god sträckning i hamstrings eller strax under knäna, se till att din core är aktiverad. 4. Driv igenom hälarna och pressa ihop sätesmusklerna för att återgå till startpositionen, bibehåll en rak rygg under hela rörelsen. 5. Undvik att runda ryggen vid något tillfälle; håll bröstet uppe och axlarna bakåt. 6. Knäböj inte med vikten; rörelsen är en höftfällning, inte en knäböj.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp