Sittande lårcurl
Seated Leg Curl · hamstrings · machine
Så gör du
1. Justera maskinen så att ryggdynan vilar stadigt mot din ländrygg, dina knän är i linje med maskinens vridpunkt och ankeldynan vilar strax ovanför dina anklar. 2. Greppa handtagen på maskinen för stabilitet. 3. Andas ut och dra kontrollerat benen nedåt, dra ankeldynan mot dina sätesmuskler. Fokusera på att spänna dina hamstrings. 4. Andas in och återgå långsamt till startpositionen, kontrollera vikten under hela rörelsen. Låt inte vikten snabbt fjädra tillbaka. 5. Håll höfterna stadigt pressade mot sätet och undvik att lyfta dina sätesmuskler. 6. Undvik att översträcka knäna i toppläget.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp