Sittande rodd i maskin
Machine Row · back · machine
Så gör du
1. Sätt dig i maskinen med fötterna stadigt på fotplattorna och greppa handtaget med ett överhandsgrepp, med armarna utsträckta. 2. Luta dig något framåt från höften, håll ryggen rak och magen spänd. 3. Dra handtaget mot din nedre del av magen, pressa ihop skulderbladen. Håll armbågarna nära kroppen. 4. Sträck långsamt ut armarna tillbaka till startpositionen, kontrollera rörelsen och motstå vikten. 5. Undvik att rycka på axlarna eller använda momentum för att dra vikten. 6. Bibehåll en neutral ryggrad under hela övningen.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp