Sittande vader
Seated Calf Raise · calves · machine
Så gör du
1. Sitt på maskinen med fotbollarna på fotplattan och knäna under dynan. 2. Justera dynan så att den vilar bekvämt på dina lår, strax ovanför knäna, och lås upp säkerhetsstången. 3. Sänk hälarna så långt som möjligt och känn en stretch i vaderna. 4. Tryck genom fotbollarna, höj hälarna så högt som möjligt och pressa vaderna i toppläget. 5. Återgå långsamt till startpositionen och bibehåll kontrollen under hela rörelsen. 6. Undvik att studsa eller använda momentum; fokusera på ett kontrollerat, fullt rörelseomfång.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp