Skivstångsknäböj
Barbell Back Squat · quads · barbell
Så gör du
1. Börja med skivstången vilande på övre delen av ryggen, inte nacken. Fötterna ska vara axelbrett isär, med tårna något utåt. 2. Andas in och spänn bålen, initiera sedan rörelsen genom att skjuta höfterna bakåt och böja knäna som om du skulle sätta dig på en stol. Håll bröstet uppe och ryggen rak. 3. Sänk dig tills låren är parallella med golvet eller strax nedanför. Se till att knäna följer tårnas riktning och inte faller inåt. 4. Driv uppåt genom hälarna och pressa dig tillbaka till startpositionen, andas ut när du går upp. Bibehåll en stark bål under hela rörelsen. 5. Undvik att ryggen rundas eller att knäna faller inåt. Fokusera på kontrollerade rörelser snarare än hastighet. 6. Håll blicken rakt framåt eller lätt nedåt; titta inte uppåt, då det kan anstränga nacken.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp