Spider curl
Spider Curl · biceps · dumbbell
Så gör du
1. Lägg dig med framsidan nedåt på en snedbänk med en hantel i varje hand, armarna sträckta mot golvet.2. Håll överarmarna stilla och curla hantlarna upp mot axlarna, pressa bicepsen i toppläget.3. Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen och behåll kontrollen genom hela rörelsen.4. Undvik att svinga hantlarna eller använda momentum; fokusera på en kontrollerad sammandragning och förlängning av bicepsen.5. Håll handlederna raka och låt dem inte översträckas i bottenläget.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp