Stående alternerande hammercurl
Standing Alternating Hammer Curl · biceps · dumbbell
Så gör du
1. Stå rakt med en hantel i varje hand och ett neutralt grepp (handflatorna vända mot kroppen). Håll bålen spänd och axlarna avslappnade. 2. Håll överarmen stilla, andas ut och curla en hantel upp mot axeln. 3. Krama ihop bicepsmuskeln i den övre positionen, sänk sedan långsamt hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll. 4. Alternera armar och utför samma rörelse med den andra armen. 5. Undvik att svinga hantlarna eller använda momentum; fokusera på en kontrollerad, medveten rörelse. 6. Låt inte armbågarna flyga ut; håll dem nära kroppen under hela övningen.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp