Stående stångpress
Barbell Overhead Press · shoulders · barbell
Så gör du
1. Börja med skivstången på axelhöjd, händerna något bredare än axelbrett isär och armbågarna pekandes lätt framåt. Stå med fötterna höftbrett isär och spänn bålen. 2. Ta ett djupt andetag och pressa skivstången rakt uppåt över huvudet, sträck ut armarna helt men utan att låsa armbågarna. Håll huvudet något bakåt för att låta stången passera, skjut sedan fram huvudet när stången är ovanför. 3. Spänn sätesmusklerna och bålen under pressen för att bibehålla en stabil, upprätt hållning och förhindra att ländryggen svankar för mycket. 4. Sänk skivstången långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen vid axlarna. 5. Undvik att använda momentum från benen (ingen "push press") och luta dig inte bakåt för mycket, då detta kan belasta ländryggen. 6. Håll handlederna raka och starka under hela rörelsen för att stödja vikten effektivt.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp