Stående vader i maskin
Machine Standing Calf Raise · calves · machine
Så gör du
1. Stå på maskinens plattform med främre delen av fötterna på kanten och hälarna hängande fritt, axlarna under dynorna. 2. Håll benen raka men inte låsta, sänk långsamt hälarna så långt det är bekvämt för att sträcka ut vaderna. 3. Tryck upp på tårna och höj hälarna så högt som möjligt. 4. Kläm ihop vaderna på toppen av rörelsen. 5. Sänk långsamt hälarna tillbaka till startpositionen och kontrollera rörelsen genom hela utförandet. 6. Undvik att studsa eller använda momentum för att lyfta vikten; fokusera på en kontrollerad sammandragning och sträckning.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp