TuffStuff stående rodd
TuffStuff Upright Row · shoulders · tuffstuff
Så gör du
1. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och en lätt böjning i knäna, håll en skivstång med ett överhandsgrepp något smalare än axelbrett. Låt skivstången hänga framför dina lår. 2. Påbörja rörelsen genom att dra skivstången rakt upp mot hakan, med armbågarna som ledande. Håll skivstången nära kroppen under hela rörelsen. 3. Kläm ihop skulderbladen i toppen av rörelsen och se till att armbågarna är högre än dina handleder. 4. Sänk långsamt ner skivstången till startpositionen med kontroll, motstå gravitationens dragkraft. 5. Undvik att rycka upp axlarna för mycket eller luta dig bakåt under lyftet, vilket kan belasta nacke och ländrygg. 6. Använd inte momentum för att svinga upp vikten; fokusera på kontrollerade, avsiktliga rörelser.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp