Utfallssteg bakåt
Reverse Lunge · quads · dumbbell
Så gör du
1. Stå med fötterna höftbrett isär, håll en hantel i varje hand vid sidorna. 2. Ta ett steg bakåt med ena benet, sänk höfterna tills båda knäna är böjda i cirka 90 grader. Se till att det främre knät är rakt över fotleden och att det bakre knät svävar strax ovanför golvet. 3. Skjut ifrån med den bakre foten för att återgå till startpositionen, bibehåll kontrollen. 4. Växla ben, eller utför alla repetitioner på ena sidan innan du byter. 5. Håll överkroppen upprätt och bålen spänd under hela rörelsen. Undvik att luta dig framåt eller låta det främre knät falla inåt.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp