Vader i benpress
Leg Press Calf Press · calves · machine
Så gör du
1. Justera sädet så att dina knän är böjda i cirka 90 grader med fötterna platt på motståndsplattan. 2. Sträck ut benen för att helt pressa vikten, men lås inte knäna. Lås upp säkerhetsspärrarna. 3. Sänk långsamt vikten genom att böja dina vrister, låt hälarna sjunka så långt det är bekvämt för en full sträckning i vaderna. 4. Pressa genom trampdynorna för att höja vikten genom att sträcka ut dina vrister och kontrahera vaderna i toppen av rörelsen. 5. Kontrollera rörelsen genom hela rörelseomfånget och undvik att studsa eller använda momentum. 6. Håll magmusklerna spända och ryggen pressad mot sätet för att förhindra skador.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp