Lutande bänkpress med stång
Incline Barbell Bench Press · chest · barbell
Så gör du
1. Ställ in den lutande bänken på en vinkel mellan 30-45 grader. Lägg dig på rygg med fötterna platt på golvet och axlarna stadigt mot bänken. Greppa skivstången något bredare än axelbrett med ett överhandsgrepp. 2. Lyft av skivstången och håll den rakt över bröstet med raka armar. Ta ett djupt andetag. 3. Sänk skivstången långsamt och kontrollerat mot övre delen av bröstet, strax nedanför nyckelbenen. Bibehåll kontroll under hela nerfarten. 4. Låt stången lätt nudda bröstet, pausa kort, och pressa sedan kraftfullt upp skivstången till startpositionen. 5. Håll armbågarna lätt intryckta (ungefär 45 graders vinkel) för att minimera stress på axlarna och maximera bröstengagemanget. Undvik att flaxa ut med dem. 6. Låt inte höfterna lämna bänken under lyftet; bibehåll en stabil bas. Undvik att studsa stången mot bröstet.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp