Bröstpress i maskin
Machine Chest Press · chest · machine
Så gör du
1. Justera sätet så att handtagen är i linje med mitten av bröstet. Sitt med ryggen stadigt mot dynan och fötterna platt på golvet. 2. Fatta handtagen med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett. Håll handlederna raka och armbågarna lätt böjda. 3. Andas ut och pressa handtagen framåt tills armarna nästan är helt utsträckta, men lås inte armbågarna. 4. Andas in och återgå långsamt med handtagen till startpositionen, kontrollera vikten genom hela rörelsen. Känn en sträckning i bröstet. 5. Undvik att höja axlarna eller låta höfterna lyfta från sätet. Bibehåll en stabil bål. 6. Fokusera på att klämma ihop dina bröstmuskler vid den maximala pressen.
Mer: Gymlogg · Progression · Träningsapp